cardio po treningu

3.6.2018 Push B 50min cardio po treningu Core 1. Buterflly - 156x11, 120x16 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni- 170x11, 200x5 3. Wyciskanie hantli siedząc - 44x8, 40x7 4. Unoszenie hantli na boki jednorącz- 22x13, 18x16 5. Facepull- 45x16, 36x21 + drop 6. Prostowanie ramion ze sznurem w klęku - 54x10, 45x14 6. Młotki - 42x10, 36x11

[...] 12x, 12x 5. Uginanie na dwójki siedząc - 91x10, 91x10, 91x10, 91x10 6a. Odwodziciele - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 6b. SQ sumo z kettlem - 20x12, 20x12, 20x12, 20x12 30min cardio po treningu Cieżary - skala rpe0 :-D Ale ważne, że bez bólu i teraz powoli co tydzień bd dokładał klamotu :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-14 17:31:00

[...] - 40x8, 40x8, 45x8, 45x8 4. Wznosy boczne - 10x15, 12x15, 14x12, 16x12 5a. Wznosy hantli w przód - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 5b. Odwrotne rozpiętki - 6x12, 6x12, 6x12, 6x12 6. Francuz hantlami - 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 7. Francuz do czoła - 30x10, 30x10, 35x10, 35x10 8. Prostowanie podchwyt - 41x12, 41x12, 41x12, 41x12 30min cardio po treningu

Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 59x12, 68x10, 73x8 2. Wiosło nachwyt - 160x6, 160x6, 160x6, 160x6 3. Wiosło T-BAR - 80x8, 80x8, 80x8, 80x8 4. Ściąganie V do klatki - 68x12, 73x10, 86x8, 93x6 5. Wiosło jednorącz do biodra w siadzie - 23x10, 23x10, 23x10, 23x10 6. Narciarz sznurem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 30min cardio po treningu

Klatka + Biceps 1. Floor press - 125x5, 125x5, 125x5, 125x5 2. Wyciskanie na maszynie - 130x9, 110x13 3. Wyciskanie skos dodatni - 100x8, 80x15 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 32x12, 27x16 5. Modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x10 6. Młotki stojąc - 24x8, 22x11 7. "21" - 25kg 3s 40min cardio po treningu

Nogi 1. SQ - 120x10, 120x10, 120x10, 120x10 2. RDL - 200x7, 180x12 3. Bulgarian split SQ - 28x10, 20x15 4. Uginanie na dwójki siedząc - 118x10, 91x15 5a. Odwodziciele - 54x15, 54x15, 54x15, 54x15 5b. SQ sumo z kettlem - 20x13, 20x13, 20x13, 20x13 35min cardio po treningu

[...] drążka szeroko do klatki - 50x15, 50x15, 50x15, 50x15 2. Ciąg - 250x3, 250x3, 250x3 3. Wiosło nachwyt - 165x10, 130x16 4. Ściąganie V do klatki - 100x7, 80x14 5. Narciarz drążkiem - 50x12, 50x12, 50x12, 50x12 20min cardio po treningu Plan trochę zmieniony bo robiony na siłowni w Zatorze Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-11-23 09:00:56

[...] 2. Wyciskanie na płaskiej - 130x5, 130x5, 130x5, 130x5 3. Wyciskanie skos dodatni smith(bez posuwu) - 100x6, 70x15 4. Rozpiętki w bramie stojąc - 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15, 12.5x15 5. Modlitewnik z hantlą - 17,5x9, 15x13 6. Młotki oburącz - 25x9, 22,5x11 7. Uginanie na wyc dolnym szeroko - 12,5x12, 12,5x12, 12,5x12 20min cardio po treningu

Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x10 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x5 3. Wiosło półsztanga - 4s 120x6 4. Facepull - 4s 18x18 5. Narciarz sznurem - 4s 45x15 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 16x7, 16x7, 16x7, 10x18 15min cardio po treningu

Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x12 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x6 3. Wiosło T-bar szeroki chwyt - 4s 60x12 4. Facepull - 4s 18x19 5. Narciarz sznurem - 4s 50x15 6. Młotki jednorącz - 22x8, 22x8, 22x8, 14x15 15min cardio po treningu

Legs 1. Box SQ z workiem - 4s 22x15 2. Wyprosty neutral 301 - 4s 57x10 3. RDL 301 - 4s 170x8 4. Uginanie na dwójki leżąc - 4s 58x13 5a. Odwodziciele - 4s 54x15 5a. Band pull trough - 4s x12 6. Bulgarian split SQ - 4s 8x12 7. Łydkownica - 70x15, 70x15, 70x15, 40x20, 30x30 15min cardio po treningu

[...] ww do tego przedostatniego posiłku?? Tak myślę, że nogi przerzucę na wtorek a plecy w piątek zrobię. Tylko w tym tygodniu muszę to jakoś rozwiązać. Jak w ogóle robisz cardio po treningu nóg, masz jeszcze siły?? Dzisiaj próbowałem robić reżimy z metodą koncentryczno - ekscentryczna i czuć było większe napompowanie mięśni Ale żebym [...]

[...] po 5km biegania to ledwo nastepnie zrobilem 20min na rowerku ;_; slaby jestem w te klocki wole podnosic %-) a jak myslicie nawet jak jestem na masie to warto robic te pol h cardio po treningu ?:D czy wtedy lepiej zachowac te kcal? Kai zawsze robi dodatkowo te cardio, ale on to jest chodzaca apteczka wiec nie powinienem brac z niego przykladu...xD

Aktywność fizyczna przy diecie ma wyglądać tak: Po-A+30min cardio Wt-Wolne Śr-B+30min cardio Cz-Wolne Pt-Wolne So-A+30min cardio Ni-30min cardio Po treningu siłowym 45g Whey Genix. Po cardio 40g Carbonizera Trening A-Klatka,Barki,Biceps: -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15pow -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow [...]

Dokładnie plus moja ciemna karnacja:) Cardio na czczo dziś 60 min - fajnie sie kreciło to zrobiłem 15min gratis:) Trening: Czworogłowe 1. Prostowanie nóg jednonóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25, 12x 25kg 2. Suwnica 15x 180kg, 12x 220kg, 10x 260kg, 8x 280kg 3. Hack siady maszyna 3x 15x cały stos 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkamim 3x 15 na [...]

Wczoraj był trening klatki + brzuch Rano na czczo 45 cardio - rowerek Trening wieczorem Klatka: 1. Wypychanie sztangielek na poziomej ławce 15x 20kg. 15x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg 2. Hummer 4serie 12x 100kg (ostatnia seria dropset 7,7,7) 3. Rozpiętki na bramie 3serie 15x 25kg 4. Skos w dół (maszyna) 3x 12x 120kg 5. Sciąganie linek od dołu wzdłuż [...]

Zadośćuczynienie Doris;d Dokładnie;) 23.03.2015 Cardio na czczo 60min Trening: Czworogłowe: 1. Siady ze sztangą na plecach 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Hack siady 15x 65kg, 12x 75kg, 12x 90kg 3. Suwnica 15x 180kg, 12x 220kg, 10x 250kg, 8x 270kg 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkami 15 na noge, sztangielka 12kg - 3serie [...]

[...] 12x 70kg, 10x 80kg, 10x 80kg, 10x 80kg 3. Rozpiętki na ławce skośniej na bramie (linki z dolnego wyciągu) 3serie 12x 25kg 4. Wyciskanie na maszynie imitującej skos w dół 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg 5. Pompki na poręczach 3serie 15x C/C Brzuch maszyna - 3x 15 allachy - 3x 15 unoszenie nóg - 3x 15 Cardio na czczo 45min + cardio po treningu 45min

[...] bo handluje suplami. Co to supli ktore Akop stosowal to przeciez kilka stron wstecz pisal o tym, wiec sobie poczytaj. Akop a ja mam takie pytanie, zakladajac opcje robienia cardio po treningu silowym, to po tym cardio mowisz ze posilek normalny trzeba zjesc najlepiej:) jaki to powininen byc posilek? wersja na mase i na rzezbe, czy ma byc mega [...]

10.02 push Wl skos gora 120x7 100x12 Hammer barki 2x100x7,6+drop Dipsy +40x6 +25x10+drop Butterfly 117+5x5 89x7 +2xdrop Wznosy biekiem stojąc 22,5x10 20x12+2xdrop Francuz sztanga 2x40x9,7 Wznosy przodem 2x15x10,10 Prostowanie szeroko Nachwyt 2xstosx 10, 10+rest pause Rano 40 min cardio po treningu 20.